月子里必备的食物

  专业的天津月嫂对于母亲在月子该吃什么的样食物,补充什么样的食物都是很注意的,因为生产之后的母亲身子是非常虚弱的,这个期间我们吃的所有东西都是要特别小心的,天津月嫂培训在这里为大家详细介绍一下,希望会对你有所帮助。

     1.富含蛋白质的食物

  月子里的妈妈要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易导致肥胖,反而对身体不利。

  如牛奶一天推荐的摄入量为250-500ml,并在平时饮食中,适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物,并可满足产妇一天的钙需求。
   2.含钙丰富的食物

  产妇、哺乳的妈妈以及宝宝对钙的需求量很大,需要注意特别补充,如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。
   3.含铁丰富的食物

  产后出血及哺喂宝宝,充足的铁元素是非常必要的,不然容易发生贫血。多吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类,另外油菜、菠菜等及豆类等也富含铁元素,可防止产后贫血。
   4.多吃蔬菜和水果

  新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维。既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈妈提供必需的营养素。

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